z serii

[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii trochę chwyt mi się poluźniał. Stosować przy większych ciężarach, kiedy nie wytrzymują już ręce chwyt przemienny czy lepiej paski na nadgarstki? 2. Żebym wyszła z [...]

[...] precyzyjnie, technika leciała. A i tak ledwo łażę... 2. Jest ok, lubię te ćwiczenie. Przeczuwam, że za tydzień dołożę obciążenia - nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii :-) 3. Myślałam, że umrę. Dosłownie. W ostatniej serii jak zaczęłam robić, dobrze, że jakiś facet podszedł, żeby mnie poasekurować (chyba widać było, że już ledwo [...]

[...] by się znalazł ten standard, z grubsza ujmując w Twojej propozycji. więc zrobmy tak; ułóz dobry plan- różnorodny i bez większych schematów- po 3-5 ćwiczeń na grupę, z 3-6 serii, 8 powt. może być w każdej, z tym, ze na każdym kolejnym treningu dokładasz do ostataniej serii po jednym, dwa powtórzenia ułóz więc jeszcze taki plan- używając ćwiczeń [...]

[...] w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka tylko na wolnych ciężarach i ten opiszę. 1. 5 serii przysiadów po 8-12 powtórzeń. Zaczynam od 28kg, kończę na 36kg. 2. Martwy ciąg na prostych 3-4 serie po ok.10 powtórzeń. Ciężar podobny jak przy przysiadach (staram się [...]

[...] Ból jest przy podnoszeniu ręki bokiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fccc30c37f74c8cb663b0ea66b547b5.png Czułam, że dzisiaj właściwie dobrałam obciążenie. 1a. W ostatniej serii próbowałam podnieść 13 kg (na rękę) ale nie poszło, musiałam zmniejszyć. 1b. Poczytałam i chyba robię to prawidłowo, czułam plecy (na wysokości łopatek), skośne [...]

[...] 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

[...] to zupelnym brak mocy (ziewanie na silce itp), spie w dzien z 2 razy + 8 h w nocy %) mozliwe ze organizm musi przywyknac do tych +400-600 kcal wypiska ze wtorkowych plecy 16 serii 1xpodciagnie na maszynie (16) 8x 4x http://www.youtube.com/watch?v=buExOI1IBhM 5x http://www.youtube.com/watch?v=1nfrwGobUvE 2x szrugsy z 35 kg hantlami wypiska z srody [...]

[...] o 17 trening, więc partner zrobił trening bezemnie i dzisiaj sam od 17:40 przetrenowałem czwórki i łydke. CZWOROGŁOWE: -wypychanie na suwnicy obunóż 4s+dropset w ostatniej serii 280kgx8 i 2 dropsety na 210kgx8 i następnie 150kg x 21.( Miałem nerwowy dzień więc agresja treningowa dodała mi siły i mimo redukcji i małej ilości węglowodanów, [...]

[...] ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj rozpoczęłam trzeci tydzień, więc zmieniła się liczba powtórzeń i serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c874c21202144348ef43d6e3aaea136.png 1a. pierwsza seria nogi szeroko, kolejne męskie z cyckami do podłogi, a że nie mam dużych :) więc zeszłam [...]

[...] mimo dosc szybkiego negatywu. http://www.youtube.com/watch?v=fGD-COs0RUI&feature=youtu.be 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx4 Ok, pod koniec drugiej serii same ugiecia na jeszcze pare powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 [...]

[...] maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na plecach, to możesz stać i stać, jak masz sztangę z przodu, to nie bardzo.) No i trochę szybciej padają stabilizatory. Z tego tytułu w tym ćwiczeniu przedkładałbym ilość serii nad ilość powtórzeń- czyli niższe zakresy i więcej serii.

no teraz mam chwile to sie odniose wzielam male ciezary , robilam wolno delektujac sie ruchem I bolem miesni, Caly czas w glowie – jaka technika takie efekty .Przy trzeciej serii przyspieszylam bo zauwazyloam ze czas ucieka a moje obowiazki mnie zaczynaja przygniatac zrobilam w czasie jaki widac ….jutro wstaje o 5.30 zebu zdazyc bo ....dzisiaj [...]

[...] castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/ka2vtd.png + 20 minut na bieżni pod maksymalnym kątem nachylenia 1. W ostatniej serii nie dociągnęłam do 12 powtórzeń, bo już zaczynałam się chwiać, ale i tak jakiś postęp jest @-) 2. Lubię ;-] 3. Jakimś cudem dałam radę zrobić dwa razy więcej powtórzeń [...]

[...] poradzę ze wszystkimi seriami na świeżym ciele i umyśle. Podczas przysiadów nie czułem zmęczenia, a i sam ciężar niespecjalnie ciążył. W MC obejrzałem filmik z pierwszej serii, pogniewałem się na siebie, że nie trzymałem w ogóle prostych pleców, podszedłem do drugiej serii z myślą o perfekcyjnej technice. Przy siódmym powtórzeniu padałem już [...]

[...] W końcowych brak płynności. Tu też postaram się o filmik. 2b- oookeeej, ale nie wiem czy wystarczająco uginam nogi. 3- haniebny powrót do 12-stek %-) Ale w czwartej serii nie mogłam nawet się położyć z tymi czternastkami, a nie było w pobliżu nikogo. Jednak dumna jestem z trzeciej serii :-D 4- tu mi nagle spada moc %-) do 6 potw. idzie [...]

[...] 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg F. plank 3x max 35s/35s/30s B. w pierwszej serii mi się porąbało i zaczęłam MC robić, ale się poprawiłam i dlatego zeszłam trochę z ciężaru, ale chyba niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga [...]

[...] się nie odbędzie bo jestem prawie zdrowa 8-) Trening 10 min wiosła krótkie podsumowanie Wyciskanie sztangi nałożyłam sobie 10kg na sztangę i na początku pierwszej serii myślę rety ale lekkie :-) a w ostatniej 5 seri przy 7 podniesieniu pomyślałam że ktoś mi talerze po cichu narzucił jeszcze bo już unieść nie mogłam .Jednak 5 serii to [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

[...] 30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos innego;p wiec aktualnie latam do Sport Clubu :) NOGI 1. przysiad 5 serii, zapomnialem niestety podkladki na kark, a nie lubie bez w tym wypadku;p 90,100,110,120,120 https://www.youtube.com/watch?v=fGiXGvMTHeg 2. suwnica 4 serie w waski [...]

[...] zupełnie nie planowana i trochę się rozjechała. Wieczorem podjem jakieś warzywka, pewnie marchewkę surową, ogórka, pekinke. Ćwiczenia z piłką: świeca 20x3 (w ostatniej serii nie miałam już siły); odwrotne brzuszki 20x3 (w ostatniej serii mięśnie puszczały); wznosy bioder 20x3 (mocno czuję dwugłowe ud, pośladki tak sobie, czy dobrze to [...]